| Pilatesin Türkiye’de doğru bir şekilde uygulanması ve yaygınlaştırılması için çalışmalar yapmış olan Pilates Eğitmeni Alper Bayraktar ile röportajımız |
| Yazar Pilates Eğitmeni ve Estetisyen Alev Ersöz |
Paylaş Pilates Eğitmeni Alper Bayraktar, 1982 yılında Düzce/Akçakoca’da doğan Alper Bayraktar, Dokuz Eylül Üniversitesi’nde iktisat öğrenimini görürken Yoga ile tanıştı. Ardından dünyanın tek yoga üniversitesi olan Swami Vivekananda Yoga Üniversitesi’nin yoga eğitmenliği sertifika programını başarı ile tamamladı ve yoga eğitmenliği yapmaya başladı.Lokesha Hutchappa, David Life, Edward Clark, Diana Long, Andrew Zionts, Tias Little, Godfrey Dewereux gibi eğitmenlerle çalıştı, bilgi ve tecrübesini geliştirdi. 2005-2007 yılları arasında Vivekananda Yoga Üniversitesi’nin Türkiye Koordinatörlüğünü yaptı. 2007 yılı itibariyle de Ege Üniversitesi Sürekli Eğitim Merkezi bünyesinde Yoga Eğitmenliği Sertifika Programının koordinatörlüğünü ve eğitmenliğini yapmaya başladı. Yoga eğitmenliği yaparken pilates metodu ile tanıştı ve Rael Isacowitz, Susan Gannan, Judy Orlandella Ataman ile pilates eğitimlerini tamamladı. 2008 yılı itibariyle Ege Üniversitesi Sürekli Eğitim Merkezi bünyesinde Pilates Matwork ve Yogalates Eğitmenliği Sertifika Programının koordinatörlüğünü ve eğitmenliği yapmaya başladı. Dokuz yıldır yoga, beş yıldır pilates eğitmenliği yapan Bayraktar; şu an Etkin İnsan Gelişim Enstitüsü ve Ege Üniversitesi Sürekli Eğitim Merkezi işbirliği ile Türkiye çapında Yoga ve Pilates eğitmenleri yetiştirmeye devam etmektedir. *Alev Ersöz - Cilt Bakımı Dünyası Pilates İle Kişi Neler Yapabilir? Alper Bayraktar: Pilates ile kişi kendini daha sağlıklı ve zinde hissedebilir. Ayrıca çeşitli sağlık sorunlarının giderilmesinde pilatesi destekleyici bir teknik olarak kullanabilir. Pilates biliyorsunuz ki aslında tedavi amaçlı ortaya çıkan bir sistemdir. Kökeni tamamen fizyoterapiye dayanır. Hastayı iyileştirme ve koruma odaklı çalışır. Sonradan herkesin uygulayabileceği bir egzersiz sistemine dönüştürülmüştür. *Alev Ersöz - Cilt Bakımı Dünyası Pilates ile vücut koordinasyonunu (yapısını) nasıl sağlarız? Alper Bayraktar: Pilates sistemi tamamen kontrole dayanır. Pilatesin diğer adı ise “Contrology” – kontrol bilimidir. Kontrolü sağlamak içinse iç kaslara ihtiyacımız vardır. Dış kaslar vücuda şeklini verir ve temel hareketlerini sağlar. İç kaslar ise omurga ve iç organları korurken aynı zamanda kontrollü hareket etmeyi sağlarlar. Pilates metodunun önceliği iç kasları çalıştırmak ve güçlendirmektir. Ardından dış kaslar kendi ideal şeklini almaya başlayacaktır. Bu yüzden içerisiyle çalışıldığı için pilates metodu vücudun hızlı şekil almasını sağlar ve aldığı bu şekli uzun süre korumasına yardımcı olur. *Alev Ersöz - Cilt Bakımı Dünyası Peki biraz da Pilatesin temel prensiplerinden bahseder misiniz? Alper Bayraktar: Pilatesin 6 temel prensibi vardır. Kontrol, konsantrasyon, merkezleme, nefes, akıcılık ve kesinlik. Pilates egzersizlerini uygularken kontrolün tamamen bizde olmasını isteriz. Tüm bedenimizin kontrol altında olması hareketten alacağımız verimi artırır ve daha az tekrarla daha fazla fayda sağlayabilriz. Egzersizler esnasında konsantrasyon sağlamamız önemlidir. Bu yüzden pilates uygulamalarında müzik kullanılmaz. Egzersizi tamamen hissetmelisiniz ve tek odağınız o olmalı. Her egzersizin belli merkezi/leri vardır. Bu bölgeler önceliklidir ve daha çok çalışır. Nefesimiz pilates uygulamalarında egzersizle uyumlu olmalı, hareket akıcı, kesin ve olmalı. Egzersizleri bu bilgiler ve prensipler ışığında yaparsanız iyi sonuçlar alacaksınızdır. *Alev Ersöz - Cilt Bakımı Dünyası Pilates yaparken nelere dikkat etmek gerekiyor? Alper Bayraktar: Pilates yaparken ne olursa olsun bedeninizi zorlamamalısınız. O an için o egzersiz siz zor gelmiş veya şu an bedeniniz bu çalışma için ideal durumda olmayabilir. Bu yüzden doğru zamanı beklemelisiniz. Pilatesi yemek yedikten en az 1,5 saat sonra uygulamaya başlamanız sağlığınız açısından önemlidir. Egzersizler esnasında ihtiyacınız ölçüsünde küçük yudumlar olarak su içebilirsiniz. Pilatesten önce taze sıkılmış meyve suları içmenizi tavsiye etmem. Aksi halde tüm seans boyunca mide bulantısı yaşama riskiniz olacaktır. *Alev Ersöz - Cilt Bakımı Dünyası Pilatesi kimler yapabilir? Alper Bayraktar: Pilatesi öncelikle sağlıklı her insan uygulayabilir. Ayrıca omurga, eklem-kas ve kemik ve duruş bozuklukları olan kişilerde birebir uygulama ile pilatesten iyi sonuçlar alınabilir. ( lordoz ve kifoz seviye artışı, skolyoz, anklison spondoliz, artrit, osteoporoz vb.) *Alev Ersöz - Cilt Bakımı Dünyası Pilates yaparken oluşabilecek herhangi bir komplikasyon var mıdır? Alper Bayraktar: Eğer ki pilatesi tedavi amaçlı kullanıyorsanız bilinçli bir eğitmenle çalıştığınız sürece komplikasyonlara rastlamak pek mümkün olmaz. Ama ne olursa olsun hekiminizle pilates eğitmeninin işbirliği içinde çalışıyor olması önemli. *Alev Ersöz - Cilt Bakımı Dünyası Özellikle bayanların vücut güzelliği ve duruşu için pilates ile nasıl bir bağlantı kurabiliriz? Alper Bayraktar: Pilates karın ve çevre kasları güçlendirip, esnekliğini artırdığından duruşunuza ve görünümünüze olumlu etkiler sunacaktır. Öncelikle bedende küçülme hissedeceksiniz. Düzenli uyguladığınızda 1-1,5 aylık bir sürede 1 beden vücudunuz küçülmeye başlıyor. Kendinizi daha güçlü ve enerjik hissediyorsunuz. Zaman içerisinde ise boyunuzda 1-3 santim arası bir artış görülüyor. Bunu boy uzaması olarak algılamamız lazım. Aslında siz olmanız gereken doğal boyunuza kavuşuyorsunuz. Günlük hayat ve hatalı duruşlar omurganızın yapısını ve boyunu değiştirebiliyor. Pilates bunu düzelttiğinden siz daha zayıf ve daha uzun olmuş oluyorsunuz. *Alev Ersöz - Cilt Bakımı Dünyası Peki, Pilates ile zayıflayabilir miyiz? Alper Bayraktar: Pilates tek başına zayıflatır dersek çok doğru olmayabilir. Pilates sıkılaştırır. Bedeniniz daha küçük bir hal alır. Kendinizi zayıflamış sanarsınız ama tartıdaki rakam değişmeyebilir hatta bazen artmış da olabilir. Çünkü kaslarınız güçlendikçe ağırlaşmaya başlar. Eğer pilatesle birlikte biraz kardiyovasküler sisteme yönelik egzersiz yaparsanız, yani nabzınızı yükseltecek (koşma,yürüme, dans, yüzme, step-aerobik gibi) bu sefer hem kilo vermiş hem de çok yoğun bir şekilde sıkılaşmış olacaksınız. *Alev Ersöz - Cilt Bakımı Dünyası Pilates dersi alabilmek için nerelerden yardım alabiliriz? Bu konuda artık her ilde pilates merkezleri mevcut. İnternet araştırabilir ve deneyebilirsiniz. Benim önerim birkaç farklı hocadan ders almanız. Ardından hangi eğitmenin bilgi ve yaklaşımı size daha uygunsa o eğitmenle çalışabilrisiniz. *Alev Ersöz - Cilt Bakımı Dünyası Pilates Eğitmenliğinden başka yoga eğitmeni de yetiştiriyorsunuz, yoga ile pilates arasında ne gibi farklar var Alper Bayraktar: Pilates yüksek kontrol ve akıcılık isteyen bir sistem. Yoga ise daha kendi içinde, kişiye özel, bazen çok akıcı bazen durağan olabilen beden-zihin-ruh bütünlüğünü sağlamak amaçlı uygulanan bir ilimdir. Yoga felsefik bir yapıya da sahip olduğundan sadece bir egzersiz metodu değil, aynı zamanda bir yaşam biçimi de olabilir. *Alev Ersöz - Cilt Bakımı Dünyası Son olarak eklemek istediğiniz; Alper Bayraktar: Pilatesi her insanın en azından denemesini tavsiye ederim. Muhakkak sizin ihtiyacınızı karşılayacak bir yönünü bulacaksınız. Pilatese devam eder veya etmezsiniz ama en azından yaşamış ve üzerinde bir bilgi sahibi olmuş olursunuz. Hayattaki en büük zenginliğimizin sağlık olduğu bilincini fark etmek ve bunu sürdürebilmek dileğiyle. Alper Bey vakit ayırdığınız için çok teşekkür ederiz, tekrar görüşmek üzere. |